言言怀孕7个月了，周末朋友去看她的时候，只见她斜倚在床上看电视，朋友笑道：“你这不用上班，在家还挺自在”，言言叹了口气，说：“自在啥呀，我这腰酸背痛的，站一会就得坐一会，简直太受罪了，恨不得现在就赶紧把宝宝生出来，以后再也不受这份罪了”。我们都知道，怀孕后随着月份的增加，孕妈肚子越来越大，而腰腹部整天承受过大压力，很容易造成腰酸背痛，这该怎么办呢？
站立行走
想缓解腰酸背痛，孕妈就要注意避免久坐或者久站，每站或坐了一段时间后，就应该及时变换姿势。这是因为到了怀孕中后期，孕妈的肚子会呈弓形向前凸出，长久的站立或坐下都会加重身体负担，出现腰酸背痛的现象。除此之外，孕妈站立时应骨盆稍后倾，然后抬起上半身，让肩部稍向后落下，这样会比较舒适。而坐下的时候，孕妈后腰最好靠在椅背上，然后让上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子，这样也会让身体更加舒适。
睡觉
孕妈睡觉时应该选择柔软宽松的衣物穿，然后解决好尿频问题，不然孕妈若是半夜总起床上厕所，不仅会打扰自己休息，也会干扰到胎宝宝的休息，长期睡眠质量不佳，还会对宝宝的发育造成危害。当然，更重要的是要选好睡眠姿势，孕晚期最适合的睡眠姿势应该是侧卧式，有条件的可以使用孕妇枕，能有效减轻孕妈身体负担，还能轻松缓解因为睡眠给孕妈造成的腰酸背痛。
多晒太阳
孕期因为特殊的身体状况，孕妈可能需要补充更多钙质，而众所周知，晒太阳能增强身体对钙的吸收，所以想缓解腰酸背痛，孕妈还可以多晒太阳，增加骨骼强度，除此以外，孕妈还应该适当补充孕妇钙片。
保暖
怀孕后，由于种种原因，孕妈的身体会变得比较脆弱，所以更需要精心呵护。当感到腰酸背痛时，孕妈可以洗个热水澡，用稍热的水冲洗背部，这样做能有效缓解腰酸背痛的情况，当然，除此之外，孕妈平常还要做好腰背部的保暖工作。
孕期腰酸背痛是每个孕妈都会经历的一个过程，只要熬过这个过程，就能迎接宝宝的到来啦。